Juegos Tradicionales

Juegos Tradicionales 

Los juegos tradicionales se han transmitido de generación en generación y vienen a ser una herramienta fundamental para que los niños y niñas demuestren sus destrezas y habilidades así como también para restaurar los lazos de amistad entre amigos compañeros y vecinos. Practicando con frecuencia aquellos juegos donde se involucren varias personas se puede lograr el bienestar personal ya que se logran rescatar los valores el cual conlleva a un ambiente social armonioso.

Los juegos tradicionales costarricenses son los que nuestros abuelos, padres, tíos y hasta nosotros mismos hemos practicado en algún momento, son una herencia que podemos dejarle a nuestros hijos y nietos en un futuro, te voy a mostrar una lista de algunos de ellos:

Brincar la Cuerda

Brincar la cuerda es un juego que le permite a la persona hacer ejercicio al mismo tiempo que aprende a contar desarrollar fuerza en sus piernas, agilidad, compañerismo   

Materiales: un mecate y un mínimo de 3 participantes.

Gana el que obtenga mayor cantidad de vueltas brincadas.

La Rayuela 

El juego de la rayuela permite al niño aprender a contar, además se realiza ejercicio mientras se divierte sanamente como también el desarrollo de la agilidad, sincronización, desarrollar destrezas físicas  

Materiales utilizados: 1 tiza y una piedra

Se marca con la tiza la superficie donde se va a jugar con los números del 1 al 10.

Se señala el inicio y el final del juego.

Se tira el dado sobre los números.

El niño inicia el juego saltando con un pié sobre los números. Se deber tocar todos los números menos el que cayó el dado.

Carrera de Sacos 

La carrera de sacos es un juego que le permite al niño ejercitar su cuerpo, además mantener el equilibrio y mucho esfuerzo para poder ganar la carrera. Desarrolla en ellos el espíritu de esforzarse, de luchar por alcanzar una meta.

Para realizar este juego se requiere un mínimo de 3 participantes.
Materiales utilizados: un saco por participante.
Se marca el inicio y el final de la competencia, se encarga a una persona para que observe a los participantes para que no hagan trampa.

El participante que llegue primero a la meta es el ganador

Existen muchos objetivos con los juegos tradicionales, unos de los principales es que nuestras costumbres se pasen de generación a generación que los chicos de ahora no solo quieran pasar las 24 horas del día con un celular, hay que motivar a nuestros niños que afuera hay algo especial que los espera momentos de alegría, tardes de risas, y momentos para recordar.

La Alimentación En Los Niños

Una alimentación variada, natural es saludable

La formación de tus hábitos alimentarios saludables debe comenzar desde los primeros años porque los hábitos colocados a temprana edad van a perdurar a lo largo de tu vida. El rol de tus papitos en el desarrollo de hábitos saludables es fundamental ya que no sólo enseñan con el ejemplo, sino que tus padres también son quienes pueden orientarte qué y cómo  debes de comer.

La correcta alimentación tuya empezó desde que eras bebe, cuando tu mami te daba leche materna que es el mejor alimento para los recién nacidos, ese debe de ser el único alimento que del pequeño durante sus primero 6 meses de vida.  A esta etapa le sigue la incorporación de alimentos poco a poco acordes  con la edad del niño sin interrumpir la lactancia hasta por lo menos los dos años de vida.

Ya en la edad escolar, vas a tener totalmente el conocimiento real de unos buenos hábitos alimentarios por tal motivo, tu como niño eres parte importante de la familia, por eso tus padres deben de saber alimentarte sanamente

Una alimentación variada aporta todos los nutrientes que tu cuerpo necesita para su buen funcionamiento. El círculo de la Alimentación Saludable nos ayuda a seleccionar los alimentos para tener una alimentación balanceada. Los alimentos se agrupan según su contenido de sustancias nutritivas. Con base en los nutrientes contenidos en los alimentos y en las necesidades nutricionales del organismo, los alimentos deben consumirse en distintas proporciones como se muestra en el círculo de la alimentación saludable.

A continuación te daré unos dos menú saludables y unos dos no saludables para que lo tomes en cuenta a la hora de decidir que comer y que darle a tu cuerpo.

Menú Saludable Desayuno #1  

• 1 Huevito
• 2 Rebanadas de pan cuadrado
• 1 Juguito de naranja  
• 1 Manzana 

Menú Saludable Almuerzo #2

• Pollo a la plancha 
• Vegetales 
• Puré de papa 

Pide ayuda a tu mami o papi y podrás compartir un tiempo en familia, aprenderás a cocinar las mejores opciones para tener una vida sana. Ahora te mostrare también unas opciones de menús no saludables.

Menú No Saludable #1 

• Hamburguesa con doble de torta y doble de queso
• Papas fritas con mayonesa y salsa de tomate
• Gaseosa grande
• Cono doble azucarado  

Menú No Saludable # 2

• Donas Azucaradas
• Tocino Frito
• Empanas Fritas 

Por eso esta en ti el poder tomar la mejor decisión en tu alimentación para que puedas llegar a tener una vida saludable lejos de las enfermedades y puedas durar muchos años de vida, ademas de tener un buen aspecto físico. Una vida complementada con una buena alimentación , ejercicios, lejos de los vicios te garantiza un futuro saludable y todo empieza desde niño.

    

La Salud En los Niños

La salud en los niños

Cada vez son más los niños que dedican sus horas libres a actividades sedentarias como ver la televisión o jugar con la videoconsola. Hay tiempo para todo y el deporte nunca puede dejarse de lado. Es una actividad física imprescindible pero, de los deportes, ejercicios y los juegos hablaremos mas adelante. Por ahora te comento que complementado estos con una buena alimentación te ayudara al mantener bien tu salud.

Si mantienes una buena alimentación y una rutina de ejercicios adecuada lograras buena salud, estas dos cosas las debes trabajar en equilibrio y disciplina a continuación algunos hábitos cotidianos que te ayudaran a mantenerte saludable.  

Buenos hábitos que nos ayuda a mantener una buena salud 

• Lavarse las manos después de ir al baño y antes de cada comida.

Sé que a ti como niño te encanta ensuciarte  bastante y no solo las manos. Por eso, si no se lavan las manos estas trayendo millones de gérmenes consigo que te pueden enfermar y al resto de la familia.

Cuando tienes las manos sucias, puedes enfermarte o, simplemente con tocarse la nariz, la boca o los ojos, por lo que lavarse bien las manos  es la primera línea de defensa contra las enfermedades en la familia: desde la gripe, diarrea y otras series de enfermedades.

• El dormir bien 

Las horas de sueño recomendadas para un niño dependen de su edad. Mientras más pequeños estén, más tiempo requieren para dormir. Así es como el recién nacido puede dormir 18 horas diarias con pequeñas pausas, mientras que los preescolares tienen que dejar de dormir siesta en la mañana, y reducir la de la tarde a medida que van creciendo. Para tengas un día lleno de energías tienes que descansar he ir a la camita para que logres descansar tu cuerpo y mente duerme como mínimo 8 horas durante la noche para mantenerte descansado.

• Lavarse los dientes 

Cepillarse los dientes es una parte importante de la higiene bucal habitual. Para que tengas una boca y sonrisa sana, te recomiendo:

• Cepíllese los dientes después de cada comida con un cepillo de cerdas suaves. El tamaño y la forma del cepillo deben adaptarse a tu boca y permitirte llegar a todas las zonas de la boca con facilidad. 
• Sustituya el cepillo de dientes cada tres o cuatro meses, o antes si se las cerdas se desgastan. Un cepillo de dientes desgastado no servirá para limpiar tus dientes. 
• Asegúrate de usar una pasta adecuada.

Técnicas adecuada para que te cepilles los dientes

• Coloca el cepillo de dientes formando un ángulo de 45° con las encías. 
• Mueve el cepillo adelante y atrás suavemente con movimientos cortos que cubran los dientes por completo. 
• Cepilla los dientes por las superficies exteriores, las interiores y las de masticar. 
• Para limpiar las superficies interiores de los dientes frontales, incline el cepillo en sentido vertical y realice varios movimientos arriba y abajo. 
• Cepíllese la lengua para eliminar las bacterias y mantener el aliento fresco.

Por supuesto, cepillarse los dientes es solo una parte de un cuidado bucal rutinario completo. También debes asegurarte de:

• Limpiarse entre los dientes a diario con hilo dental. Las bacterias que causan la caries sobreviven entre los dientes, allí donde las cerdas del cepillo no llegan. Esto ayuda a eliminar la placa y las partículas de alimentos que quedan entre los  dientes y bajo la línea de las encías. 
• Visita al dentista frecuentemente para limpiezas y chequeo bucal profesional.

• Bañarse todos los días y ponerse ropa limpia

Desde que somos niños pequeños nuestros padres nos enseñan que debemos bañarnos a diario y ademas utilizar ropa limpia todo los días. La adecuada higiene personal produce cosas buenas como; el estar presentables, buen olor, evita que suframos infecciones o enfermedades por falta de aseo y ademas nos relaja y hace sentir bien. 

Algunos consejos básicos para un buen bañado diario:  

1. Enjuaga todo tu cuerpo primero
2. Dile a papá o a mamá que compren algún jabón antibacterial
3. Enjabona todas las partes de cuerpo incluyendo la espalda pies y las partes íntimas 
4. Utiliza alguna esponja o cepillo para restregar no basta con solo la mano 
5. En la cabeza utiliza shampoo en la totalidad de la cabeza restriega con las yemas de los dedos y has un suave masaje al menos por 3 minutos
6. Enjuágate bien sin dejar jabón ni shampo en ninguna parte  

Después del baño sigue estos consejos

1. Sécate muy bien con una toalla limpia no dejes humedad en ninguna parte de tu cuerpo
2. Habla con mamá para que te compre un desodorante que no te cause irritación en las axilas
3. Utiliza talco en los pies 
4. Siempre utiliza ropa limpia principalmente la ropa interior

Recuerda si sigues estos consejos simples te ayudara a mantener tu higiene personal muy bien y por tanto te ayuda a mantener tu buena salud. 

Ejercicio Físico y Recreación

Ejercicio Físico Y Recreación 

La importancia del ejercicio físico

En la actividad física interviene multitud de cosas. Estas están directamente relacionados con la mejora de la salud de los ti como; resistencia del corazón y los pulmones, flexibilidad, fuerza, resistencia muscular, y la coordinación que es muy importante en la infancia.

Te enseñare algunos aspectos que intervine el ejercicio físico.

La resistencia cardiorrespiratoria

Fortalece tus pulmones y corazón así lograras esforzarte más sin agotarte fácilmente

Fuerza y resistencia muscular

Al fortalecer tus músculos desarrollas más fuerza en tus piernas, brazos eres capaz de lograr cosas que antes no podías  

Flexibilidad

Desarrollas capacidad de movimientos más amplios con menos esfuerzos y probabilidad de lesionarte

  

Coordinación

Desarrollas los movimientos con precisión y suavidad tus sentidos se afinan y trabajan en sintonía con tu cuerpo.

Ejercicios Físicos 

Algunos ejercicios muy buenos para tu salud son los siguientes 

1. Gimnasia 

Te menciono algunos ejercicios que podrías hacer

El potro, barra de equilibrio, barras asimétricas y anillos. Saltos de cojo, brincos y ejercicios de proeza como flic-flac, salto mortal y salto de rodillo usados por las porristas son habilidades que un niño puede aprender para dominar en este nivel.

2. Atletismo 

Sabes que el atletismo consiste en todas las formas de carreras que existen pueden ser 

• De resistencia 
• Velocidad
• Con obstáculos
• Relevos 

Atletismo 

Gimnasia 

La importancia de la recreación

Quiero decirte que durante los primeros meses de vida, el juego es un placer; te atrae todo aquello que hace ruido y cuanto más fuerte mejor. Te gusta jugar con cucharas y objetos de plástico, entre otros. Cuando ya eres más grande, aprendes a clasificar objetos por su forma y color; tus juegos van cambiando y algunos pasan a ser juegos de competencia y con reglas.

El juego te permite relacionarte con otros niños y niñas de tu edad, aprendes a respetar, asumir reglas, esperar turno y saber perder. También te permite desarrollar la imaginación y la creatividad al inventar cuentos y juegos.

Cuando eres pequeño, el juego te ayuda a: aprender cosas nuevas como las normas de conducta y los valores sociales, conocer el lugar donde vives, desarrollar tu cuerpo y convivir con otros niños. Cuando juegas al papá y a la mamá por ejemplo, imitas actitudes que observas en tus padres y familiares; a través de lo que miras y oyes aprendes cómo es el mundo de los adultos.

Algunas actividades de recreación en los niños 

Haz una excursión a un parque de diversiones, al parque local, o a una cancha de baloncesto. Haz pequeñas compras juntos o planea viajes a la biblioteca, al cine, o al puesto de periódicos de tu comunidad.La música es una actividad divertida para todos.

Recuerda que el ejercicio físico y el recrearte ayudara a tu desarrollo mental fisico y también a tu salud.

Aprovechamiento Del Tiempo Libre

Aprovechamiento del tiempo libre

Te has puesto a pensar que hacer en tu tiempo libre. 

Es muy probable que durante tu tiempo libre, te dejes llevar por la comodidad o la pereza, y descanses de un modo que te exija poco esfuerzo (por ejemplo, con la televisión o los vídeo juegos). Esto terminará generando aburrimiento y pasara que este espacio no sea bien aprovechado, cuando en realidad este debe ser recordado como momentos  donde el fin es realizar actividades fuera de lo cotidiano.

Hay varias formas de pasar el tiempo lo importante es que lo que hagas no perjudique tu salud física ni mental. Algunas actividades que puedes realizar para aprovechar tu tiempo son las siguientes: 

1. Leer libros sobre algún tema que te guste
2. Asistir a talleres de música, pintura o robótica  
3. Practicar algún deporte
4. Jugar juegos de mesa 

Te explicaremos como desarrollar las actividades antes mencionadas

1. Leer libros de interés para ti

Puedes buscar en Internet o con ayuda de tus padres algún titulo o tema de libro que te llame la atención para que inicies una lectura y puedas entretenerte y aprovechar tu tiempo. A continuación algunos libros que te pueden interesar.    

• Esas grandes preguntas sobre el espacio y el tiempo
• Como descubrió el hombre que el planeta se esta calentando 
• Zimbo
• ¿Que hacen los niños?

Como puedes iniciar a leer un libro sigue estos pasos

1. Selecciona el que mas te llame la atención
2. Plantea un plan de lectura (30 minutos o una hora al día)
3. Fija la hora en la que leerás puede ser una o dos sesiones al día en la mañana y por la noche antes de acostarte. 
4. Si lees más de un libro puedes hacer una sesión para cada uno 
5. Recuerda leer una cantidad de tiempo adecuada con la cual te sientas cómodo no debe ser un tiempo que te haga sentir agotado ni muy poco como para no terminar el libro en un largo periodo ya que, durante clases hay otros textos que debes de leer. 

2. Asistir a talleres de música, pintura o robótica

Busca por Internet o, dile a tus padres que busquen en paginas amarillas, municipalidades, escuelas u otros sitios donde se puede encontrar este tipo de información. 

Taller de música 

Vídeo taller de robótica 

Estos talleres de robótica

 ¿En qué consiste el taller de Robótica?

Los alumnos desarrollan Laboratorios de Robótica que les permiten descubrir principios y conceptos de manera experimental: cuál es el principio de funcionamiento de un motor, qué es una caja reductora, cómo es un sensor, qué es una tarjeta electrónica, qué partes tiene un Robot, etc. Y así desarrolla el pensamiento técnico, destrezas y habilidades para crear   robots.

3. Practicar algún deporte 

El deporte ayuda te ayuda a desarrollar tanto física como mentalmente. La actividad física debería formar parte de tu día a día, ya que los beneficios son múltiples: te ayuda en el desarrollo psicomotor y a relacionarse, te enseña a seguir unas reglas, a trabajar en equipo, a reconocer la importancia del esfuerzo personal y a ponerte metas.

Te mostrare un ejemplo de un deporte que es de alto rendimiento físico como lo es el Taekwondo.

Para practicar el Taekwondo debes de respetar unos principios básicos 

• CORTESIA
• INTEGRIDAD
• PERSEVERANCIA
• AUTOCONTROL
• RESPETO

4. Juegos de mesa

No hay mucho que decir sobre ellos, son juegos que te divierten, que los puedes jugar en familia o con amigos y generalmente nos hacen pasar momentos muy agradables.

Aquí agrego algunos que te pueden gustar  

• Monopoly
• Scrabble
• Domino
• Tablero
• Ajedrez 
• Uno
• Cartas

Para jugarlos solo tienes que seguir las reglas que vienen en el mismo juego

                    

                                                                                        

 

 Ajedrez                               Uno

             Monopoly                                                                                                                                                                                                                  Tablero

    

Scrabble

                                    Domino

La diversión no esta solamente en tu cuarto frente a la T.V , videojuegos, ni en la computadora mucho menos en actividades que pongan en peligro tu integridad ni tu inocencia. Recuerda hay formas provechosas y divertidas de pasar el tiempo libre.